Va propun sa ne gandim astazi la cat suntem de preocupati de linistea noastra sufleteasca in urmatorul mod:

Fiecare dintre noi are un obicei de a face curatenie. In casa, la locul de munca, in masina si in cate alte nenumarate locuri…

Suntem obisnuiti sa ne spalam fata in fiecare dimineata, sa ne ingrijim parul si sa ne curatam incaltamintea.

Cati dintre noi au deprins obisnuinta de a face curatenie in mintea si gandurile noastre?

Lasam zilele sa treaca fara a ne preocupa de gandurile ce ne trec prin minte, de starile noastre sufletesti si umplem un bagaj cu toate greutatile prin care trecem.

Un bagaj greeeu, pe care il purtam cu noi. De ce n-am putea avea antrenamentul de a face curatenie si in mintea noastra?

Va propun sa va ganditi si sa actionati! Nu lasa sa te apese gandurile ce nu ti fac bine. Incearca sa gasesti si sa privesti jumatatea plina a paharului.

In trecutul tau au existat momente dificile peste care ai reusit sa treci, cu siguranta ca vei reusi si acum.

Te incurajez sa regasesti si sa activezi resursele ce te fac pe tine sa fii unic!

Foarte des intalnite in zilele noastre sunt starile de stress, tristate, neliniste, frica sau panica.

Multi dintre noi simtim aceste stari, fara a ne da seama poate ce se intampla, de unde si de ce au aparut.

Depresia si anxietatea ne afecteaza pe foarte multi dintre noi. Ne simtim neintelesi de familie, stresati, poate ne este rusine sa vorbim despre ceea ce gandim.

Viata nu ne mai face placere ca inainte si poate ca incepem sa ne izolam si sa evitam din ce in ce mai multe lucruri.

Va incurajez sa va ganditi ca putem face fata, putem invata cum sa ne descurcam mai bine cu stresul, tristetea, nelinistea.

Fiecare pas inspre a te simti mai bine conteaza! Ia atitudine si spune lucrurilor pe nume, rupe cercul vicios in care poate simti ca ai intrat.

A-ti da seama ca nu esti multumit de ceea ce se intampla cu tine este primul pas.

Adreseaza-te unui profesionist, respectiv unui psiholog si ingrijeste-te de sanatatea ta mentala!

 

Poate ne dam seama ca suntem nemultumiti de unele aspect din viata noastra si ne-am dori ca lucrurile sa se schimbe.

Vin acum cu o veste buna: pasii inspre a ne simti mai bine sunt la indemana noastra.

De cele mai multe ori ne asteptam ca facand aceleasi lucruri sa obtinem rezultate diferite.

Poate ne dam seama sau poate nu. Facem aceleasi lucruri asteptand sa obtinem un rezultat diferit, fiind, in acelasi timp, nemultumiti de rezultat.

Suntem ca intr-un cerc vicios. Este important sa intelegem ca este nevoie ca eu sa fac ceva diferit pentru a avea un rezultat.

Schimbarea incepe cu tine! Cu totii avem un tipar, un model de a fi, model invatat inca din copilarie.

Uneori tiparul nostru nu functioneaza optim, fiind deci nevoie sa-l schimbam.

Stabileste-ti un obiectiv si gandeste-te ce ai putea face altfel decat de obieci si se poate ca rezultatul sa te surprinda placut!

Fiecare dintre noi apartine unui context ce poate fi compat cu o tesatura foarte complexa.

Suntem inconjurati de oameni si cu fiecare dintre cei ce ne inconjoara avem o anumita relatie.

Uneori suntem simtim stress la locul de muca, alteori simtim ca parca nici nu suntem vizibili pentru cei din familie.

Pe deasupra, itele se complica atunci cand ne gandim ca in primul rand fiecare dintre noi are o relatie cu el insusi.

Avem o imagine despre noi insine, suntem multumiti sau nemultumiti, increzatori sau nu avem stima pentru ceea ce insemnam ca oameni.

Ne-am dori ca cei din jurul nostru sa ne aprecieze mai mult, in schimb noi insine nu ne apreciem!

Cea mai importanta relatie pe care o avem este cea cu noi insine. Cu totii avem un discurs al nostru, vocea noastra interioara pe care o auzim pe tot timpul zilei.

Ce-ti spui cel mai des? Te incurajez sa-ti fii prieten, sa-ti porti de grija si sa ai incredere in tine!

Atacurile de panică reprezintă trăiri ce apar brusc și sunt caracterizate de o frică intensă. Experiențele de viață ne depășesc uneori, astfel ca simtim nu putem face față.Simțim cum inima începe să bată mai repede, amețim, începem să tremurăm, simțim cum valuri de căldură ne parcurg corpul, iar în minte ni se așează frica de pierdere a controlului sau poate chiar de moarte.
Atacurile de panică sunt trăiri de mare intensitate. Pe bună dreptate, credem că ni se întâmplă ceva grav, deoarece atacul de panică induce o senzație puternică de disconfort, ca o suferință medicală serioasă.
Totul pleaca de la gandurile noastre si de la felul in care interpretam evenimentele prin care trecem.

Psihologul ne ajuta sa invatam cum sa ne gestionam gandurile. Te incurajez sa inveti cum sa te simti mai bine!

De câte ori auzim în jurul nostru replica „M-a dezamagit complet” sau „Parcă nici nu mă cunoaște”? Tuturor ni se întâmplă să ne așteptăm de la persoanele cu care suntem într-o relație apropiată să ne cunoască atât de bine încât să nu mai simțim nevoia să spunem ceea ce gândim, cu voce tare. Pur și simplu considerăm că ne-au descifrat, pentru că ne cunoaștem de atât de multă vreme și am trăit atât de multe momente împreună. Așteptări pe care ceilalți nu le vor cunoaște, semnând singuri un contract cu viața care este sortit eșecului. Spunem: „Mă înțelege dintr-o privire și știe ce îmi doresc”, si cand nu se intampla asa, vina nu ne aparține. Așezăm clar în mintea noastră aceste așteptări și ne comportăm în funcție de ele.

Mintea noastră construiește scenarii care ajung să fie realitatea în care trăim. Este firesc să fie așa, dar este datoria noastră să testăm din când în când aceste scenarii, pentru a nu le permite să se transforme într-un bulgăre care să înceapă să alunece și să crească în dimensiune. Cum testăm aceste scenarii? Le spunem cu voce tare și se poate să fim surprinși de faptul că ceea ce presupunem noi este total diferit față de realitatea celuilalt. Va incurajez sa comunicati! Sa spuneti cu voce tare ce nevoi si asteptari aveti de la cei din jur, astfel incat relatiile sa nu avem motive pentru a ne simti dezamagiti.

Mă gândeam să te rog să te oprești din ceea ce faci, doar pentru câteva secunde, nu mai mult, și să te întreb cum te simți? Ești vesel și liniștit sau agitat și tensionat? Dacă răspunsul tău nu este în prima categorie, atunci te întreb: de ce? Este cu adevărat important pentru tine motivul pentru care te simti tensionat, stresat, grăbit..?

Poate că este sau poate că activitatea de zi cu zi te-a îndepărtat de la ceea ce este important pentru tine. Durează câteva secunde să îți dai seama că ai putea să ai o stare mai plăcută, să respiri adânc și să îți pui ordine în gânduri. Totul va fi bine! Un prim gând bun este o ușă deschisă către liniștea ta.

Ține minte, avem o singură viață! Ar fi păcat să o trăim fiind mai mult îngrijorați decât pozitivi și veseli. Învață să fii prietenul tău cel mai bun și să-ți oferi ce ai nevoie. Oprește-te și bucură-te de micile detalii ce îți pot face ziua mai plăcută. De ce n-ai face asta? Orice călătorie începe printr-un singur pas. Poți face acum pasul de a te privi și de a-ți propune să fii mai îngăduitor cu tine, mai optimist, mai vesel, mai prezent în momentul pe care îl trăiesti.

Atunci când privim cerul și cât vedem cu ochii este un singur nor, tot cerul fiind senin în rest, ochiul omului privește norul. Te încurajez să te antrenezi și să-ți muți privirea pe partea senină din viața ta. E important să știi că multe lucruri din viața ta pot fi schimbate de tine, destul de ușor. Fii atent la gândurile tale și nu le lăsa să-și facă cuib acolo pe acelea dintre ele care te supără.

Dă-ți seama câte momente din zi petreci gândindu-te la toată treaba pe care o ai de facut și cât de puțin timp petreci încercând să-ți dai seama cum te simți.

Tu cât de des te enervezi tare? Simți că iei foc si poi te simți vinovat pentru ce ai făcut? Poate în relația cu partenerul de viață sau la locul de muncă. Poate te observi când ridici tonul la copiii tăi sau înn fața părinților.. Se poate întâmpla ca după ce te enervezi tare să te simți vinoavat și să încerci să compensezi fiind mai atent sau mai îngăduitor cu cei din jurul tău și așa creezi un cerc vicios compus din comportamente ce nu-ți fac bine. Ajungi să te simți trist sau să nu poți dormi noaptea pentru că te gândești la greșelile tale.. Nu e ușor. Încearcă să nu mai reacționezi pe loc. Atunci când simți că te enervezi, ridică-te și plimbă-te puțin. Nu intra în discuții atunci când ești obosit sau flămând! Evită situațiile care te enervează și adresează-te psihologului pentru a învăța să gestionezi furia!

O mare parte dintre noi simțim că ne blocăm aunci când vrem să spunem ce ne deranjează la ceilalți. Ne lăsăm certați și nu putem da replică. Se întâmplă așa încă din copilările sau mai recent, cu toți cei din jurul nostru sau numai cu o parte dintre ei. Lăsăm de la noi pentru a nu isca discuții, facem ce vor ceilalți pentru a trece mai ușor peste situații. Nu ne face bine! Tu te simți mulțumit de felul în care poți comunica cu ceilalți? Sau poate aduni toate supărările și le duci cu tine și simți că parca nici somnul nu mai e odihnitor pentru ca te gândești mereu la cuvintele pe care cel care te-a supărat ți le-a spus și la felul în care tu nu ai spus nimic. Învăță că există o cale prin care să spui ce gândești fără a-l răni pe celălalt, eliberându-te de supărare și tu. Toată lumea căștigă în această variantă. Invăță despre asertivitate și învață să ceri ajutorul pentru a-ți modifica stilul de a comunica.

Daca te intreb cat la suta din ce se intampla in viata ta este in mainile tale, ce imi raspunzi? Detii controlul a ceea ce se intampla in viata ta sau esti spectator al propriei vieti? Cum simti? Sentimentul de a avea sau nu controlul propriei vieti ne imparte in doua categorii: pe de o parte suntem cei care simtim ca viata noastra depinde de comportamnetul si actiunile noastre, iar pe de cealalalt parte suntem cei care simtim ca nu avem niciun cuvant de spus asupra sensului in care se desfasoara viata noastra. E greu sa simti ca nu-ti poti influenta viata! Te ai gandit vreo data ca poate exista si alta perspectiva? Poti descoperi cum sa preiei volanul si sa mergi in directia pe care ti-o doresti. Este important sa fim propriul motor al vietii noastre, nu sa i lasam pe ceilalti sa ne decida pasii. Te incurajez sa-ti dai seama ce iti doresti si sa actionezi!

Tu cate emotii cunosti? Cat esti de constient ca exista o serie larga de emotii pe care, surpriza! le traiesti? Iti amintesti sa fii vorbit vreo data in copilarie despre emotii sau pana si acum, ca adult, e un subiect tabuu? Mai ales pentru barbati… Cati dintre barbati considera ca a avea emotii este un semn de slabiciune? Vin cu o veste: emotiile exista! fie ca le aratam celor din jur sau nu, fie ca stim care sunt acestea si ca suntem constienti de ele sau nu, emotiile exista! Cu totii simtim o paleta larga de stari sufletesti, la diferite intensitati. E important pentru echilibrul nostru sa ne cunoastem si sa ne acceptam emotiile, sa vorbim despre ele. Sa gandim cu voce tare. Priveste-te in oglida si intreaba-te cum te simti. A fugi de emotiile tale si a le ingropa prin tot felul de mecanisme reprezinta o iluzie! Nu ai cum sa faci asta si intr-o forma sau alta, emotiile gasesc o cale de a iesi la suprafata. Daca pui prea multe lucruri in bagaj, acesta se rupe, daca torni prea multa apa in cana, aceasta se revarsa. Te incurajez sa fii atent la felul in care te simti si sa iti dai voie sa iti traiesti viata si prin emotiile pe care le simti!

Atunci cand vorbim cu cei din jurul nostru, folosim mai multe unelte decat ne dam seama. Folosim, cu siguranta, cuvintele, dar sa stiti ca pe langa cuvinte folosim elemente care transmit, la randul lor, un mesaj. Tonul vocii mele, volumul vocii mele, cat de mult sau putin gesticulez, fata mea si corpul meu, toate acestea transmit un mesaj. Acelasi lucru este preluat diferit de interlocutorul nostru daca este spus tinand mainile in sold si vorbind cu ochii in pamant sau daca este spus cu voce calda si cu zambetul pe buze. Ganditi-va si identificati persoane ca va sunt simpatice si persoane care va sunt antipatice. As merge mai departe si v-as spune ca banuiesc ca o parte din simpatia sau antipatia pe care o simtiti are de a face cu ceea ce va spun eu acum: cu felul in care transmiti mesajele tale. Te incurajez sa-ti dai seama ce vad altii atunci cand vorbesti si sa lucrezi la a deveni o persoana pe care ceilalti sa isi doreasca sa o vada si sa o asculte!

Cat esti de fericit in relatia in care esti? Grea intrebare. Te gandesti des la acest lucru? Te invit sa te gandesti acum la toate lucrurile pe care tu le ceri partenerului tau sa le faca diferit si vin si iti spun asa: pentru a primi ceva diferit, nu cuvintele si morala sunt cele necesare. Tu esti cel care are de facut acel ceva pentru ca, mai apoi, partenerul tau sa inteleaga despre ce este vorba si sa iti ofere. Deci, daca iti doresti ca sotul tau sa fie mai afectuos cu tine, te incurajez sa nu-l certi spunandu-i ca nu imbratiseaza suficient si sa fii tu cea care ofera mai multe imbratisari, daca iti doresti suprize din partea partenerului, sa fii tu primul care face, daca iti doresti sa fie mai atent la tine sa fii tu cel care il intreaba pe partener ce nevoi si dorinte are si asa mai departe. Acum, daca te intreb, stii ce isi doreste partenerul tau? Stii ce i-ar placea si ce ar avea nevoie sa se intample in viata lui? Te incurajez sa fii tu cel care face primul pas si vei vedea ca ceea ce primesti este mai potrivit decat daca ceri in cuvinte!

Se pare ca mintea noastra este setata pe a rezolva probleme, ceea ce inseamna ca se pricepe de minune in a gasi probleme. Avem momente in viata in care toate lucrurile sunt asezate si ne putem declara multumiti de felul in care se desfasoara lucrurile si noi, totusi, ne incarcam cu tot felul de aspecte pe care le putem considera neimportante daca ne dam doi pasi in spate si le analizam. Nu te identifica cu gandurile tale! Observa-ti gandurile, ca si cum te-ai privi din exterior si imparte-le in doua categorii: aspecte importante si aspecte neimportante. Se poate ca preocupoarea ta momentana sa primeasca loc in categoria lucrurilor care nu sunt cu adevarat importante pentru tine, asa ca e firesc sa investesti mai putin timp si energie in ce nu e important.

Obisnuieste-te sa te gandesti mereu daca ceea ce te preocupa sau te ingrijoreaza este cu adevarat important pentru tine si indeparteaza-te de toate grijile ce te macina in zadar!

Poate esti parinte, poate lucrezi in preajma copiilor sau poate ai ocazia in general sa observi cum se comporta parintii cu copiii lor. Simti ca sunt tratati cu respect copiii din jurul, tau? Tu tratezi cu respect copiii cu care intri in contact? Iti spun acum un lucru foarte important: cuvintele pe care le folosesti atunci cand vorbesti cu copilul tau se transforrma in discursul lui interior, pe masura ce creste. Daca, prin urmare, ii spui ca e rau si ca te superi pe el, el intelege ca acestea sunt trasaturile lui de personaloitate si ca nu merita dragostea ta. Invata sa vorbesti respectuos cu copilul, sa nu i te adresezi folosind tot felul de etichete precum: esti obraznic, esti rau sau poate altele si mai greu de ascultat si corecteaza-i cu iubire si afectiune ce ti-ai dori tu sa faca diferit.

Te incurajez sa nu te superi pe copil. Identifica strict comportamentul ce te supara si spune-i clar copilului ce iti doresti de la el, fara a-l certa. Nici tie nu-ti place cand esti certat.

Tu ai frici? Iti e teama de inaltime, de aglomeratie sau spatii deschise, de lifturi?

Iti e teama sa dormi singur in casa?

Asa a fost de cand te stii sau este ceva ce s-a dezvoltat pe parcurs?

Exista in viata ta persoane care sunt ca un fel de ecou ce-ti rasuna in mintea? Te gandesti uneori ca unele lucruri sunt potrivite si altele nu sunt potrivite, chiar daca tu ti le-ai dori? Care sunt oamenii din viata ta pe care incerci sa-i multumesti? Te-ai gandit vreo data? Pot fi parintii sau alte persoane care intr-o forma sau alta sunt importante pentru tine. Te invit mai departe sa te gandesti ca se poate ca ceea ce crezi ca se asteapta acesti oameni de la tine sa fie numai in mintea ta. Cum suna asta? Se intampla uneori sa ne comportam in functie de ceea ce credem noi ca ceilalti se asteapta sa facem. O fi bine pentru noi? Mai important: este adevarat ce credem ca se asteapta oamenii de la noi? Se poate ca acest scenariu sa fie contstruit numai in mintea noastra si ca cei din jur sa nu aiba aceste asteptari. Ce cred oamenii despre mine daca ma imbrac intr-un anumit fel sau daca am anumite preferinte? Se poate ca cei din jur sa aiba aprecieze de fapt sau sa nu observe, dar ceea ce cred eu este total diferit. Fii contectat la tine si da-ti voie sa fii tu insuti. Nu incerca sa-i multumesti pe cei din jur, doar pentru ca asa te gandesti tu ca se astepta ei! Verifica scenariile tale, comunicand si transmitandu-le celor din jurul tau ce ganduri ai.

Mintea noastra nu stie sa se opreasca atunci cand nu cunoaste ceva, asa ca isi construieste ganduri care pot fi neadevarate. Tie ti se intampla sa crezi ca stii ce gandesc cei din jur? Te avertizez ca aceasta este o zona periculoasa. A crede ca cel de langa tine SIGUR se gandeste la ceva, eventual ceva negativ despre tine, este un gand pe care, in realitate, nu te poti baza. Te rog, ofera-ti doar o secunda in care sa te intoiesti ca stii ce e in mintea celorlalti si gandeste-te ca sunt multi oameni care isi pun singuri frana doar din teama de a fi judecati.

Poate ca nu iti dai voie sa iti faci pe plac de teama de a nu fi judecat de cei din jur, dar sa stii ca in realitate, nimeni nu stie adevarul despre ce se petrece in mintile oamenilor. Ne e teama de critica lor si nu ne ascultam nevoile si dorintele. Iti reamintesc: doar ce e spus cu voce tare devine adevarat, in rest este scenariul tau!

Tu ce iti amintesti cand te gandesti la trecutul tau? Numai lucruri bune sau numai lucruri rele? Sau cand te gandesti la ultima vacanta? A fost placut sau neplacut? ntreneaza-ti mintea sa isi dea seama ca atunci cand vine vorba de amintiri, de cele mai multe ori povestim ceea ce a fost fie puternic pozitiv, fie puternic negativ. E ca si cand am privi un tabou ce cuprinde multe elemente, iar noi extragem unul singur pe care ne concentram. Nu e drept pentru tine sa-ti intiparesti asa amintirile. Incearca sa-ti dai seama ca totul se intampla intr-un context si ca este important sa atat padurea, cat si copacii din ea.

Chiar daca exista evenimente negative care se intampla, nu le lasa sa umbreasca cealalta parte a vietii tale. Incearca sa descoperi si partea plina a paharului si sa privesti tabloul in ansamblul lui.

Tu cum te simti? Esti autentie sau porti o masca? Ce e in mintea ta se vede si in exterior sau te comporti in functie de cum crezi tu ca ar vrea ceilalti sa fii? Eu cred ca e obositor sa porti masti… Cu siguranta ca intram in tot felul de roluri: copii ai parintilor nostri, parteneri de cuplu, profesionisti la locul de munca, dar in toate aceste roluri este important sa fim autentici. Sa avem o identitate a noastra. Daca ne comportam asa cum credem noi ca se asteapta ceilalti de la noi, obosim si nu gasim placere in ceea ce facem. Intreaba-te, tu faci acest lucru? De ce nu te lasi sa fii autentic? Te incurajez sa te gandesti mereu la felul tau de a fi, sa-l accepti si sa te bucuri de originalitatea ta.

De unde stim cu adevarat ce ne dorim? Exista o norma pe care majoritatea oamenilor si-o insusesc si parca toata lumea se asteapta de la noi sa facem ceea ce trebuie in etapele din viata noastra. Esti la scoala, trebuie sa fii un copil model; esti tanar, trebuie sa-ti gasesti un partener de viata; esti intr-o relatie, trebuie sa te casatoresti; te-ai casatorit deja,, acum trebuie sa faci un copil si asa mai departe. Acestea sunt lucrurile pe care ti le doresti? Simti ca oamenii din jur pun presiune pe tine sa faci ceea ce trebuie? E ok sa nu iti doresti sa te aliniezi conform normei. E ok sa fii diferit! Sa stii ca suntem cu toti diferiti, de fapt.

Te simti des judecat? Te incurajez sa-ti dai seama ca oamenii au diverse asteptari de la tine pentru ca exista aceasta norma, dar te rog sa-ti dai seama ca este important sa iti asculti dorintele si nevoile si sa-ti traiesti viata in stilul tau.

Vorbim astazi despre timiditate. Esti un om timid sau ai un copil timid? Iti poti da seama de unde pleaca timiditatea? Exista multe ganduri pe care tu le ai si care iti spun intr-o forma sau alta ca este greu sa faci fata situatiilor ce implica alti oameni. Iti este greu sa intrii intr-o incapere aglomerata sau ai impresia ca toata lumea te priveste. Poate fi vorba despre tine sau despre copilul tau care se adapteaza mai greu la scoala, nu poate vorbi in fata clasei, se pierde cand are examene si altele asemenea. Sa stii ca primul lucru pe care il ai de facut este sa inlaturi presiunea. Nu scapi de timididtate daca insisti sau daca certi. Te incurajez sa abordezi timiditatea prin a invata cum sa te relaxezi, cum sa-ti trasformi gandurile intr-unele pozitive.

Vorbeste despre asta si incurajeaza-te! Iar daca este vorba despre copilul tau, afectiunea este mereu cheia prin care poti sa-l ajuti sa faca fata!

De unde stii sigur ca iti doresti sa ai un copil? Probabil ca fiecare stie singur raspunsul pentru aceasta intrebare si ca nu exista doua raspunsuri diferite. Exista cupluri care intampina dificultati in incercarea de a avea un copil, iar pe masura ce trece timpul intervine stresul si gandul ca a mai trecut o luna fara a avea rezultatul asteptat. Este un cerc vicios, mai ales pe masura ce anii trec, deoarece atat stresul cat si trecerea anilor afecteaza fertilitatea. Te incurajez sa-ti dai  propriile raspunsuri in fata aceste intrebari si daca intr-adevar iti doresti un copil, sa-ti faci un plan si sa parcurgi etapele ordonat.

Exista specilialisti in orasul tau care te pot ajuta atunci cand vine vorba despre fertilitate, atat pe partea medicala, cat si din punct de vedere psihologic.

Cum se simt cuplurile atunci cand apare un copil? Ce se intampla in viata unui cuplu, cum se schimba prioritatile si prin ce stari sufletesti trece proaspata mamica? Cunosti mamici care abia ce au nascut? Exista o serie de evenimente prin care proaspata mamica trece, total noi pentru ea. Aceste evenimente cumulate cu tornada hormonala prin care trece pot ajuta starile negative sa se instaleze. Este normal sa ne simtim diferit atunci cand apare copilul in viata noastra. Inevitabil exista oboseala, iar lipsa somnului amplifica starile negative. Daca esti proaspata mamica, da-ti timp sa te obisnuiesti cu noul rol.

Daca esti un apropiat al unei proaspete mamici, ajut-o NU prin sfaturi sau pareri, ci prin afectiune si intelegere. Ajut-o sa se odihneasca, sa aiba activitati care sa o relaxeze sau sa apeleze la un profesionist daca gandurile negative sunt prea multe.

Exista persoane in viata ta pe care le vezi ca sunt triste sau nemultumite mereu? Poate fi vorba despre apropiati de ai tai care fac atacuri de panica sau sunt ingrijorati si tematori mereu sau pot fi lipsiti de energie si apatici. Daca stii oameni tristi, nemultumiti, ingrijorati, lipsiti de energie, ce nu se odihnesc bine si sunt mereu incordati, dati seama ca este vorba despre depresie sau anxietate. Toate acestea sunt semne ce ne arata ca oamenii dragi noua nu se simt bine si au nevoie de ajutor. Acum, ceea ce este important este sa stim ca ei nu au nevoie de sfaturile noastre sau de presiune pusa din partea noastra. Nu au nevoie sa ne auda sa le spunem: „Hai, aduna-te sau fii puternic!” pentru ca aceste cuvinte ii adancesc mai tare in indispozitia lor. Te incurajez sa-ti dai seama ca poti fi de folos prin a fi afectuos, deschis, prin a propune activitati care sa le schimbe gandurile, prin a oferi imbratisari si prin a recomanda o vizita la psiholog.

Persoanele cu anxietate sau depresie au nevoie de caldura si sprijin din partea noastra. Au nevoie sa auda ca totul va fi bine si ca noi,, cei din familie suntem alaturi de ei cu incredere si rabdare.

Poate ca si tu ai o serie de ganduri ce nu-ti dau pace. Ca si cand te certi cu cineva in mintea ta, poate cu oameni care ti-au gresit de-a lungul timpului si carora nu ai reusit sa le dai replica. Este un proces ce nu-ti da pace noaptea, te trezesti si nu readormi usor pentru ca gandul tau fuge in aceasta directie sau iti dai seama ca uneori esti usor de distras si nu te poti concentra,, din acelasi motiv. Te-ai gandit vreodata la ce inseamna sa ierti? Putem sa depasim lucrurile ceea ce supara in mod natural, o data cu trecerea timpului sau putem sa ne ajutam in a accelera procesul. Poti sa ierti pe cei care ti-au gresit daca iti propui sa faci acest lucru. Te asigur ca exista motive pentru a iti propune sa ierti. Consumul tau de energie scade, iar in general, calitatea vietii tale este clar imbunatatita daca reusesti sa ierti.

Te incurajez sa te concentrezi pe partile ce te bucura! Invata ca e mai usor pentru tine sa ierti si sa traiesti fiind mai tolerant si intelegator.

Tu ce parere ai despre tine? Iti place ce vezi cand te privesti in oglinda? Esti multumit de ceea ce insemni tu? Este dificil sa traim in pielea noastra atunci cand ne imaginam ca altii ne vad numai defectele. Tu crezi ca ai mai multe defecte sau mai multe calitati? Te respecti? Ce multe intrebari! Te incurajez sa-ti oferi un raspuns sincer. Daca iti dai seama ca nu esti multumit de ceea ce insemni tu, te rog sa iti faci un plan si sa nu traiesti cu aceasta stare.

Indreapta ce poti indrepta la tine, dar cel mai important, invata sa te apreciezi si te iubesti! De ce sa lasi zilele sa treaca fara a-ti oferi, tu singur, intelegere si respect?

Stii clar despre tine ca te pierzi la examene sau ca nu poti vorbi in public? Stii sigur ca tu nu poti dormi singur sau nu poti conduce? Gandurile pe care le ai iti spun acest lucru. Te invit acum sa iti dai seama ca tu nu insemni gandurile tale! Ia-ti o secunda si da-ti seama ca doar pentru ca tu gandesti ca este adevarat faptul ca tu nu poti face un anumit lucru, nu inseamna ca este adevarat! Gandurile noastre pot fi limita noastra.

Provoaca-ti gandurile si pune-le sub semnul intrebarii. Vezi cum s-au format ele si permite-ti sa te gandesti, macar pentru cateva secunde, ca nu toate gandurile tale spun ceva adevarat despre tine!

Te pierzi? Simti ca nu-ti poti controla comportamentul si corpul tau nu te mai asculta? Poate ca iti poti da seama ca aceasta este o stare de panica. Atunci gand te sperii de un gand, este normal ca emotiile tale sa reactioneaza si, mai departe, este normal sa simti cum corpul tau reactioneaza. Inima iti bate mai tare, simti ca tremuri, ca nu poti respira bine, ca ai un nod in gat. Te incurajez sa iti dai seama care sunt gandurile care te sperie si sa devii constient ca gandul este cel cu care ai de lucrat.

Reactiile corpului tau sunt normale, fiind o consecinta a gandului tau.

Te gandesti acum ca tu aduci mai multe decat partenerul tau de relatie? Orice fel de relatie: cu parintii, cu partenerul de viata, copiii, in mediul profesional si altele. De cat timp se intampla asa? Oare cum a inceput totul? Te incurajez sa iti dai seama ca si tu generezi o parte din rezultat. Intotdeauna oamenii se comporta cu noi asa cum le permitem noi.  Daca altii sunt vioara a doua, inseamna ca tu ai ales, la un moment dat, sa fii in prim plan.

Aminteste-ti ca orice nu te face sa te simti bine poate fi schimbat si permite-ti sa faci ceva diferit, astfel incat ceea ce primesti inpoi sa fie ceea ce ai nevoie.

Hipnoza este discutată încă din cele mai vechi timpuri, iar însemnătatea ei este considerată a fi când ceva magic, poate chiar paranormal, când ceva inexistent, o interpretare exagerată sau greșită a unor experiențe.

Adevărul este, ca de obicei, undeva la mijloc, hipnoza nefiind nimic altceva decât o stare de conștiință modificată, asemănătoare stărilor de relaxare, stărilor meditative specifice unor culturi orientale, o stare asemănătoare somnului și visului.

Fenomene similare cu cel hipnotic se întâlnesc frecvent. Astfel, putem vorbi de o stare apropiata de cea de hipnoză atunci când suntem captivați de citirea unui roman fascinant sau atunci când conducem noaptea și privim ritmicitatea liniilor albe de pe axul drumului.

Hipnoza te poate ajuta sa lucrezi pentru atingerea obiectivelor tale, in psihoterapie. Fii informat corect cu privire la ceea ce inseamna cu adevarat hipnoza!

Tu eviti sa faci anumite lucruri de teama ca nu ies asa cum vrei tu? Sau poate te gandesti ca nu poti face fata si nici macar nu incerci? Stii singur ca nu te descurci si atunci nu mai incerci. A-ti fi teama sau a te simti nesigur pe tine este un prim obstacol pe care il ai in fata ta, in atingerea obiectivelor tale zilnice. Sa-ti fie teama sa intrii in locuri aglomerate este un obstacol. Daca ti se intampla sa lasi obstacolul, teama, sa te acapareze si nu mergi in locuri aglomerate, sa zicem, vei invata apoi despre tine ca tu nu poti face fata acestei situatii si vei invata sa eviti, pe viitor. Vei evita spatiile deschise, cu multi oameni. Daca iti dai seama ca tu eviti sa faci unele lucruri, inseamna ca teama a fost atat de puternica incat te-a acaparat.

Te incurajez sa inveti sa-ti infrunti temerile si sa iti atingi obiectivele, chiar daca acest lucru inseamna a simti frica si neliniste.

Prefera sa traiesti frica decat sa eviti!

Ai auzit sau poate folosesti termenul de „empatie”? Cat iti este de familiar? Empatia poate fi definita ca fiind este capacitatea de a recunoaște și, într-o oarecare măsură, de a împărtăși sentimentele care sunt experimentate de către o altă ființă, chiar dacă aceasta nu le exprimă explicit. Se poate ca celalalt sa fie trist sau, dimpotriva, fericit,, intrebarea este daca exista o parte din tine este constienta de starea de spirit a celui cu care interactionezi. Spre exemplu, in timp ce povestesti ceva despre tine, iti poti da seama cum se simte cel cu care vorbesti? De ce este important acest lucru? Pai, te rog sa iti imaginezi cum te-ai simti tu ca cel de langa tine sa-ti vorbeasca despre fericirea lui atunci cand tu ai cazut in butoiul cu melancolie. Ai simti ca nu-i pasa. Asta inseamna sa fii empatic. Exerseaza acest lucru pentru a reusi sa fii mai respectuos si conectat cu cei din jurul tau.

Si tu ai nevoie de omaneni empatici in jurul tau, ofera, deci, acelasi lucru!

Cu totii vorbim despre emotii si ne putem da seama ca exista emotii pozitive si emotii negative. Despre cele pozitive, nimic de spus, ne bucuram ca exista si ne dorim ca ele sa ne predomine viata. Ce ne facem cu emotiile negative? Ele exista si sunt normale, primul pas ar fi sa nu fugim de ele sau sa nu ne fie frica sa le traim. Viata nu este intodeauna presarata numai cu evenimente vesele. Vreau sa va invit astazi sa va dati seama ca emotiile negative pot fi de doua feluri: sunt emotii negative normale, sanatoase, sa spunem si emotii negative nesanatoase. Emotiile negative sunt sanatoase atunci cand nu conduc catre ceva ce ar putea sa-ti faca rau tie sau celor din jurul tau. Spre exemplu, daca esti trist sau nemultumit in urma unui eveniment, ne putem gandi ca e normal sa te simti asa si putem vedea cum sa facem pentru a schimba situatia. Daca, dimpotriva, esti furios sau anxios, spunem ca acestea sunt niste reactii nesanatoase si te pot afecta sau pe cei din jur.

Mergi la psiholog si invata cum sa faci sa traiesti evenimentele de viata, fie ele si negative, mai calm si armonios.

Te-ai intrebat vreodata ce fel de intelocutor esti tu? Mai mult vorbesti sau mai mult asculti? Iar atunci cand asculti, astepti ca celalat sa termine ce spune pentru a-i da un sfat si te plictisesti sau chiar te intereseaza ceea ce are de spus? Acultam activ atunci cand suntem atenti la cel care vorbeste, il privim, suntem empatici si pastram firul ideilor lui. Punem intrebari deschise, nu schimbam subiectul, pastram contactul vizual si nu ne dam cu parerea. Ascultam activ atunci cand chiar intelegem ce vrea sa spuna cel care vorbeste, adevaratul mesaj, nu cel transmis prin cuvinte si nu criticam. Nu pretindem faptul ca am stii mai bine ce e de facut in situatia expsusa de interlocutor si nu intrerupem.

Te mai intreb inca o data: tu stii sa asculti?

Gandeste-te cum te simti tu in preajma oamenilor care nu sunt buni ascultatori, da-ti seama daca tu esti unul dintre acestia si lucreaza la tine pentru a invata sa asculti activ!

Esti multumit de viata ta? Te ganddesti la acest aspect sau traiesti zilele asa cum vin ele, fara a avea scopruri sau prioritati? Se pare ca ne concentram mai mult pe a rezolva lucrurile care ni se par a fi urgente decat sa consideram prioritate ceea ce este cu adevart important pentru noi. Te intreb, deci: tu te preocupi de rezolvarea aspectelor urgente sau stii ce este cu adevatrat important pentru tine, acest lucru fiind o prioritate? In cazul in care te regasesti in prima varianta si te lasi furat de toate urgentele ce apar in viata ta fara a-ti dai seama, te poti descoperi ca nu-ti  amintesti cum trec zielele si poti simti ca viata ta pluteste intr-o directie care nu este potivita pentru tine. Acesta este mecanismul care actioneaza stresul, iar aceasta traire nu este sanatoasa pentru. Opreste-te putin din cursa nebuna in care ai intrat si seteaza-ti niste prioritati.

Obisnuieste-te sa patrezi aceste prioritati in mintea ta orice evenimente apar in viata ta de zi cu zi.

Tu esti o persoana critica? Ofera-ti un raspus sincer si apoi gandeste-te daca tu cunosti, la randul tau, oameni care sa fie critici la adresa ta. Nimanui nu-i place sa fie criticat. Uneori criticam pentru ca avem ceva de corectat la comportamentul celuilalt si atunci spunem ce nu a mers bine. De acord, dar exista oare vreo diferenta intre a oferi feedback sau a comunica constructiv cu celalalt si a critica? Te invit sa te gandesti la felul in care transmiti mesajele. Invata sa spui celor din jur ce iti doresti nu ceea ce ti-ai dori sa nu se mai intample. Spre exemplu, daca ti se pare ca cineva nu este suficient de atent la tine, roaga-l pe un ton calm sa te asculte, nu-l certa pentru ca este neatent. Din cealalta perspectiva, nu accepta critica celor din jur.

Semnaleaza celui care te critica faptul ca nu este placut ce se intampla si roaga-l sa comunice constructiv cu tine. La urma urmei, ne petrecem mare parte din zi cu oamenii cu care colaboram, poate am putea sa comunicam mai armonios.

Daniel David, renumitul psiholog roman, a publicat un ghid de bune practici ce ne ofera indicatii concrete despre cum sa fim fericiti. Ghidul este amplu si se imparte in sfaturi utile despre cum sa fim multumiti de trecutul, cum sa fim optimisti cu privire la viitor, iar cu privire la prezent, se pare ca ceea ce trebuie sa facem penrtu a fi bucurosi sunt urmatoarele:

(1) Sa facem lucruri care ne fac placere. Concret, in fiecare zi, sa fim constienti de ceea ce ne dorim si sa avem activitati ce ne plac.

(2)  Urmatorul punct pe lista ne sugereaza sa ne formulam dorintele realist si in concordanta cu punctele tari pe care le avem. Acest lucru inseamna cel mai potrivit pentru noi sa avem asteptari realiste cu referire la propria persoană, la ceilalti sau la viata.

(3)  In cele din urma, trebuie să avem grija ca ceea ce este cu adevarat important pentru noi sa se reflecte in activiatea noastra de zi cu zi. Puţini oameni sunt conştienţi de valorile care să le marcheze viaţă (aşa cum ştim cum ne cheamă, ce înălţime avem etc.) şi putini dintre noi le implementam sistematic în cotidian. Te invit sa adaugi pe lista ta de prioritati preocuparea pentru sanatatea ta mentala!

Poate esti parinte sau poate pur si simplu cunosti copii care merg la gradinita, scoala, liceu sau chiar facultate sau, poate chiar tu faci parte dintr-un astfel de mediu. Cum sunt traite emotiile in legatura cu acest lucru? Adaptarea este un proces normal si nelipsit din viata oricui care incepe ceva nou. Unii dintre noi parcurgem procesul de adaptare mai repede, altii dau nevoie de mai mult timp pentru a se acomoda. Ceea ce este important de stiut este faptul ca este normal sa nu stim cum sa ne comportam din primul minut si ca toti oamenii din jurul nostru traiesc acest sentiment. Nu se asteapta nimeni, de fapt, de la noi, sa ne descurcam ca si cand avem experienta atunci cand suntem abia la inceput de drum. A crede ca trebuie sa fii performant si ca ceilalti se asteapta sa le stii pe toate e o iluzie care aduce cu sine emotii negative si stress.

Te incurajez sa iti dai voie sa te adaptezi, sa nu le stii chiar pe toate inca de la inceput, iar daca esti parinte sau educator, ai rabdare si ofera suport si caldura copilului tau, atunci cand trece prin acest proces de adaptare.

Cunosti personane care au ticuri sau poate chiar tu esti unul dintre cei despre care vorbim astazi? Te-ai preocupat pana acum de acest subiect? Gandeste-te putin si intelege faptul ca ticurile pot avea cauze medicale adevarate si in aceasta situatie o vizita la neurolog este folositoare, dar o mare parte dintre ticuri ne indica, de fapt, ideea ca esti prea stresat. Te ingrijorezi prea mult, te stresezi si te agiti, iar corpul tau preia aceste ganduri negative si te descoperi ca dezvolti tot felul de ticuri. In orice fel ar fi ele, ticurile reprezinta ceva ce atrage atentia catre echilibrul tau. Atunci cand iti dai seama ca ai ticuri, vii in cabinetul de psihologie si descoperi impreuna cu psihologul care este felul tau de a vedea viata si cum sa faci fata mai potrivit, astfel incat sa nu mai resimti stresul la un nivel asa ridicat.

Te incurajez mereu sa te preocupi de starea ta de sanatate mentala.

Cati dintre noi traim zilnic cu teama de a nu ne imbolnavi sau de a nu pati ceva rau? atunci cand auzim la cei din jurul nostru ca traiesc diferite suferinte ne gandim in mod automat cu teama ca am putea pati si noi asa, ba chiar mai mult, parca deja simtim primele simptome. Apoi cautam sa ne documentam despre simptomele noastre pe internet si, invariabil, concluzionam ca suferim de cele mai catastrofale afectiuni. Oare chiar asa este? Va spun cu fiecare ocazie pe care o am ca nu toate gandurile noastre sunt adevarate. Adica daca pur si simplu imi trece prin minte faptul ca as putea suferi de o anumita boala si parca as si simti ceva care sa-mi confirme, nu inseamna ca acest lucru este adevarat. Mai ales daca ma stiu ca sunt o persoana tematoare sau care se ingrijoreaza usor.

Este normal ca gandurile noastre sa fie resimtite la nivelul corpului nostru, iar daca ma gandesc la tot felul de suferinte, corpul meu sa reactioneze.

Va incurajez sa deveniti va observati gandurile si sa nu credeti in tot ceea ce ganditi. Putina indoiala cu privire la convingerile pe care le aveti poate fi sanatoasa.

Va provoc sa va ganditi cum aveti voi asezate gandurile vis-a-vis de relatia dintre copii si parinti si sa oferiti un raspuns urmatoarei intrebari: care dintre parinti ar trebui sa fie mai apropiat de copil? Sa il cunoasca mai bine, sa petreaca mai mult timp pentru ingrijirea lui? Oare care este raspunsul voastru? Mama? sau tata? Va ofer putin timp pentru a va gandi si apoi va intreb: De ce? Rolurile pe care le avem in familie sau in societate nu sunt neaparat niste reguli generale, identice in fiecare familie. Se pare ca la noi in tara este mai frecvent intalnita situatia in care se astepta ca mama sa fie mai apropiata de copil. V-as ruga pentru o secunda si sa incercati sa iesiti din aceasta convingere. Mama si tata pot fi in egala masura aproape de copil. Intre tata si copil, exact ca intre mama si copil, ar fi minunat sa fie o legatura directa.

Niciunul dintre parinti sa nu intervina, in niciun fel, in relatia dintre copil si celalalt parinte. Te incurajez sa te gandesti la felul in care sunt distribuite rolurile in familia ta si sa vezi daca este ceva ce ar merita sa fie regandit.

Este uimitor cat de des intalnesc in cabinetul de psihologie copii care sunt victime ale agresiunilor psihologice sau copii care au invatat sa se descurce prin a agresa pe ceilalti. Tema prea putin discutata pana in prezent la noi in tara, bullying ul sau agresivitatea psihologica reprezinta comportamente ostile de intimidare, excludere, brutalizare, terorizare a celorlalti. Regasim acest tip de agresivitate in randul adultilor, dar se pare ca in scoli acesta este un comportament des intalnit ce conduce catre diferite probleme traite de copii. ii observam ca sunt prea timizi sau vor sa faca pe plac grupului de prieteni si au comportamente periculoase, le este teama sa vorbeasca in fata clasei sau diverse altele ce sunt generate de incercarea de a evita agresiunea celorlalti. Va invit sa deveniti atenti la acest fenomen.

Nimeni nu este mai presus si cu totii avem calitati si defecte. Invata cum sa opresti agresiunile venite din partea celorlalti sau da-ti seama cat de mult ranesti si opreste-te din ceea ce faci, daca tu esti cel din rolul agresorului.

Va invit sa deveniti constienti de ceea ce inseamna agresiunile psihologice pe care le traim. Probabil ca unul dintre contextele in care tema noastra despre agresivitate este de interes este scoala. Putem intalni copii agresati, adica cei in rolul de victima si copiii care sunt in rolul agresorului.Unele diferente dintre copii genereaza acest tip de comportament agresiv, iar printre cele mai des intalnite motive sunt supraponderabilitatea sau subponderabilitatea, abilitatile sociale scazute si timiditatea, inteligenta, banii, dizabilitatea. Ganditi-va in ce masura aveti contact cu acest fenomen in care intotdeauna unul dintre copii se simte umilit, descurajat, inferior, diferit, neacceptat sau altele asemenea si actionati inspre a opri orice forma de agresiune pe care o vedeti.

Va incurajez sa invatam cum, cu calm si fara a deveni noi, la randul nostru un agresor, sa deprindem obiceiul de a nu trece nepasatori atunci cand observam o situatie ce implica agrevitate.

Fiecare dintre noi are un set propriu de ganduri. Este ceea ce se aude in mintea ta, intr-una. Vorbim cu noi insine, prin gandurile pe care le avem, in fiecare moment al zilei, uneori fiind constienti de acest lucru, alteori fara sa ne dam seama. In ceea ce priveste ingrijorarea, unii dintre noi pun raul in fata frecvent si formuleaza ganduri negative. Ca exemplu, te rog sa te gandestti cat de frecvent ai ganduri care incep cu „daca”. „daca se intampla ceva rau”, ‘Daca nu ma descurc” sau altee asemenea. „daca cel drag pateste ceva”. Ingrijorarea excesiva nu este usor de dus. Nu ne este usor sa traim asteptandu-ne mereu sa se intample ceva rau. Calitatea vietii noastre scade, ne ingrijoram in loc sa dormim, nu avem pofta de mancare si parca nu ne mai bucura nimic. Te invit sa fii devi constient de gandurile tale si daca te descoperi a fi unul dintre oamenii care se ingrijoreaza excesiv, informeaza-te si afla ca poti corecta la psiholog felul tau de a face fata vietii.

Nu trai fiind ingrijorat mai tot timpul, preocupa-te de sanatatea mintii tale!

Hotararea unei persoane dragi noua de a pleca din viata noastra este cu siguranta un moment dificil pentru oricine. Intregul nostru univers se cutremura si rutina noastra de zi cu zi se schimba. Atunci cand partenerul nostru de viata nu impartaseste sentimentele noastre sau dintr-un motiv sau altul pune punct relatiei, calitatea vieii nostre scade dramatic. Te invit sa te gandesti la perioadele acestea ca fiind momentele in care tu ai cea mai mare nevoie de tine si sa nu te parasesti si tu pe tine. Suna ciudat? Relatia ta cu tine exista orice s-ar intampla ijn jurul tau, asa ca obisnuieste-te sa iti porti de grija, mai ales atunci cand cei din jur nu mai fac acest lucru. Observa-te, fa-ti pe plac, gandeste-te la ce te-ar putea ajuta sa te simti mai bine, ajuta-te sa parcurgi cat mai usor procesul prin care treci.

Poarta-ti de grija. La urma urmei, pe tine ar trebui sa te poti baza in orice situatie, indiferent de ce decizii iau cei din jurul tau.

Tu cum te-ai descrie? Este sufletul petrecerii sau iti face placere sa fii singur? Se pare ca aceasta capacitate a noastra de a relationa cu ceilalti este in mintea oamenilor o calitate, iar nevoia de a fi mai mult timp singur este un defect. Eu astazi vreau sa te intreb: De ce? Daca ne gandim putin, ne dam seama ca nu suntem toti la fel. Suntem speciali si unici, fiecare cu setul nostru de caracteristici. Unii dintre noi se simt bine atunci cand sunt inconjurati de oameni, altii gasesc a fi obositoarea si epuizanta socializarea. Nu exista calitate sau defect i ceea ce priveste felul tau de a fi in jurul oamenilor. Ce ne-am face daca am fi cu totii sufletul petrecerii?

Nu pune presiune pe tine in a fi sociabil atunci cand, daca te gandesti mai bine, tu nu-ti doresti si nu-ti place sa fii inconjurat de oameni. Invata sa te accepti asa cum esti, si sa fii multumit de tine!

Cine se mai preocupa in zilele noastre atat de pline si agitate de valori? Iti propun sa te gandesti tu si sa raspunzi: care sunt valorile tale? Fiecare dintre noi isi conduce deciziile din viata de zi cu zi catre niste valori. Putem fi constienti de valorile noastre sau poate nu ni le-am formulat inca. Te invit sa-ti dai seama care sunt aceste pietre de temelie din viata ta si, mai departe, sa-ti dai seama cat din timpul unei zile iti petreci inspre a atinge aceste repere atat de importante si personale. In cazul in care iti dai seama ca iti petreci putin timp pentru ceea ce conteaza pentru tine, afla ca aceasta situatie genereaza nemultumire si frustrare mereu. Nu ai cum sa-ti doresti ceva, sa nu faci nimic pentru a obtine si sa fii si multumit, in acelasi timp.

Descopera-ti valorile si preocupa-te pentru a-ti conduce deciziile din viata de zi cu zi inspre atingerea lor. Vei avea un sentiment placut de multumire personala.

Poate ca ai auyit termenul pana acum sau poate ca acum este in premiera pentru tine, putin conteaya acest lucru. Ideea la care te invit sa te gandesti astayi este urmatoarea: se pare ca ne simtim bine, conectati la noi si linistiti, mai putin agitati si anxiosi, daca reusim sa ne oprim gandurile din a fugi inspre toate cele ce ne ingrijoreaya cu privire la viitor si tot ceea ce ne supara cu privire la trecut. Putem face acest lucru concentrandu+ne pe momentul preyent pe care il traim, moment care, se pare ca este singura noastra certitudine. A fi constienti de preyent si de gandurile noastre, aceasta este tema noastra pe yiua de ayi. Exista multe exercitii care ne ajuta sa ne concentram pe a trai preyentul. Putem inchide ochii si asculta sunetele din jurul nostru, putem fi atenti la respiratia noastra, la bataile inimii si altele asemenea.

Starea de a fi preyent aduce cu sine liniste sufleteasca. Intreaba+te in ce masura ai nevoie de mai multa liniste si daca raspunsul este afirmativ, afla mai multe despre aceste tipuri de exercitii.

Tu ai motive pentru care pur si simplu sa simti recunostina? Te-ai gandit vreodata? Vietile noastre sunt agitate si activitatile din viata noastra ne streseaza peste masura. Suntem agitate si ne simtim tensionati si incordati. Nu degeaba se spune ca pofta vine mancand. Gandeste-te la motivele pe care tu le ai pentru a fi recunoscator vietii tale. De accord, exista si partea negative, dar acum te rog sa te concentrezi pe motivele tale de recunostinta. De ce sa le lasam pe locul 2? De ce sa permitem ingrijorarilor sa ocupe primul loc in preocuparile noastre? Impune-ti zilnic sa te preocupi de starea ta sufleteasca pentru cateva minute si incearca acest exercitiu: gandeste-te la toate motivele pentru care poti fe recunoscator.

Spune-le celor din jurul tau si multumeste-le daca ei au ceva de a face ce aceasta stare de a fi recunoscator. Facand acest lucru vei avea o preocupare pozitiva, altfel spus o stare sufleteasca buna. Te incurajez sa te preocupi activ de starea ta sufleteasca!

Cat sunt de importanti pentru tine oamenii care te inconjoara? Apreciezi relatiile pe care le ai cu cei din jurul tau sau nu te-ai gandit niciodata la acest aspect. Deseori suntem asa obisnuiti sa-I avem in jurul nostru pe cei dragi noua, incat uitam ca acestia sunt importranti pentru noi, asa ca scopul meu, astazi, este sa te provoc sa devii constient de relatiile tale. Te invit sa te gandesti la toate lucrurile bune pe care le primesti de la cei din jurul tau si apoi sa te intrebi cat de des le multumesti sau le arati ca ei conteaza pentru tine. Rutina si munca de zi cu zi neindeparteaza de cei dragi si ne pacalesc in a nu-I vedea si a nu ne bucura de relatiile pe care le avem.

Acum, ca te gandesti, cui ai putea sa-I multumesti pentru ca este aproape de tine? Te invit sa spui cu voce tare acelor oameni dragi din viata ta care sunt  gandurile tale positive.

Tu te preocupi de aspect ce tin de felul in care te simti, sufleteste? Esti atent la tine si la emotiile tale? Daca raspunsul este unul pozitiv, te felicit! Asa cum deseori iti spun, este important sa devii constient de tine si in contact cu cee ace simti. Daca acum realizezi faptul ca nu te gandesti, pe parcursul zilelor, la dispozitia ta, la starea de sufleteasca, iti spun atunci ca simplul fapt de a face acest lucru reprezinta primul pas in a te simti mai bine? Cum? Pai, in momentul in care esti constient de felul in care te simti, poti sa iti dai seama sis a te activezi voit inspre a schimba ceva.

Te incurajez sa nu lasi zilele sa treaca fara sa ai un cuvant de spus in ceea ce priveste felul in care te simti, sa fii echilibrat si pozitiv, sa-ti pui obiective de sanatate psihologica si sa muncesti pentru a le atinge.

Tu ai fost vreodata la psiholog? Daca da, te felicit pentru ca ai ales sa ai o atitudine proactiva si rezolvi ceea ce ai identificat ca nu functioneaza. Daca nu ai fost la psiholog si te simti bine, din nou te felicit, pentru ca te gestionezi cu succes.  Te intreb acum daca te simti in armonie cu tine. Daca esti multumit de viata ta sau daca observe ca ar exista loc de imbunatatiri. Te intreb daca te impaci bine cu tine, cu cei din jurul tau. Daca eziti putin in a raspunde pozitiv la aceste intrebari, te invit sa reconsideri mersul la psiholog. De ce nu te-ai duce? Simti rusine, crezi ca este ceva ce te face vulnerabil sau slab in ochii altora? Gandeste-te putin la acest aspect. Sa mergi la doctor atunci cand te simti rau inseamna sa te preocupi de starea ta de sanatate fizica.

A merge la psiholog inseamna sa te preocupi de sanatatea ta sufleteasca. De ce ar fi rusinos? Doar pentru ca gandim ceva, nu inseamna ca este adevarat. Nu este rusine sa mergi la specialist pentru a descoperi cum sa te simti mai bine.

Daca esti parinte, cadru didactic , pur si simplu ai copii in preajma sau esti copil, te rog asculta urmatoarele. Ce este important pentru copiii nostri? Ce isi doresc sa faca? Care sunt valorile lor? Ai auzit vorbindu-se despre popularitate? Ce inseamna sa fii popular in scoli, in zilele noastre? Surprind in cabinetul de psihologie copii ce nuanteaza, din ce in ce mai des si mai clar, preocupari ingrijoratoare si nesanatoase. Se pare ca e importanta eticheta hainei pe care o purtam, e important sa fii popular, deci agresiv cu ceilalti copii. O mica diferenta pe care o poate prezenta unul dintre colegii de clasa este motiv de ras si marginalizare.

Pauzele sunt momente perfecte de joaca pe telefon. Va intreb astazi in ce masura acestea sunt valorile pe care si voi le suprindeti in jurul vostru. Incurajati-va copii sa priveasca mai departe de teribilism, invatat-I sa poarte discutii adevarate in care sa asculte si sa impartaseasca, invatat-I ca generozitatea si acceptarea sunt valori sanatose, nu eticheta hainelor sau statutul social.

Va incurajez sa fiti aproape si atenti la copiii ce acum cresc si formeaza generatia viitorului nostru.

Cand a fost ultima data cand un strain a facut un gest care sa te impresioneze? Iti amintesti ca a fost placut sau poate nu s-a intamplat niciodata. Valorile societatii noastre se construiesc pe baza comportamentlor ficaruia dintre noi. Asa ca, daca ne petrecem timpul stand cu privirea in ecranului telefonului nostru, acesta va fi realitatea in care traim, dar daca ne petrecem timpul privindu-I pe cei din jur si intercationand cu ei, putem modifica ce se intampla in contextual nostru de viata. Te incurajez sa te gandesti ca atitudinea ta influenteaza starea celorlalti. Suntem inteconectati, pentru ca, in acelasi timp, si comportamentul celorlalti ne influenteaza pe noi.

Fii tu cel care incepe schimbarea prin a fi mai deschis, a spune cuvinte frumoase si a face gesturi surprinzatoare sau fapte bune.

Oare in mintea ta exista aspecte pe care tu le consideri adevarate si nu te indoiesti de ele? Stii clar ca femeile ar trebui sa se ocupe de gatit, barbatii conduc mai bine, doar fetitele si joaca cu papusi si sunt constiincioase la scoala, iar baietii se joaca cu masinute si sunt neastamparati? Oare chiar e adevarat? Se poate ca acest tip de ganduri sa nu fie niste adevaruri de care sa nu ne indoim nicicum. Altfel spus, se poate sa ne ingdradim singuri gandurile prin a avea acest tip de preconceptii. Impartim oamenii in categorii in functie de gen, preferinte muzicale, statut social si multe altele. Doar daca noi asa gandim, nu inseamna ca este adevarat.

Te invit sa identifici, sa privesti cu ochi critici si sa demontezi preconceptiile tale